นอนไม่หลับควรทำอย่างไร
Insomnia , Sleep , stress , coffee , Tea psychiatis ,question

สวัสดีครับ

สำหรับท่านที่มีปัญหานี้ ลองปฏิบัติดังนี้ครับ

1. เข้านอนเมื่อง่วงเท่านั้น แต่ต้องตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
2. งดบุหรี่ ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้น
3. ใช้เตียงนอนเพื่อนอนเท่านั้น อย่าดูทีวี อ่านหนังสือบนเตียง
4. อย่างีบหลับตอนกลางวัน แม้ว่าจะง่วง
5. ออกกำลังกายทุกวัน แต่อย่าออกกำลังตอนกลางคืน
6. อ่านหนังสือเบาๆหรือฟังเพลงเบาๆก่อนนอน อย่าอ่านสิ่งที่จะทำให้เครียด หรือตื่นเต้น
7. เมื่อเข้านอน 15 นาทีแล้วไม่หลับ ให้ลุกขื้นหาสิ่งเบาๆทำ การบังคับให้หลับจะยิ่งทำให้ไม่หลับ

ถ้ายังไม่ดีขึ้นควรพบจิตแพทย์ครับ  ขอให้หลับนะครับ 

โดย  นพ.ยุทธนา องอาจสกุลมั่น  จิตแพทย์

This Web Page Design & Created  by  Dr.OU
3 February 2001

Copyright (c) 1998-2001. ThaiClinic.com. All rights reserved.