สวัสดีครับ
การที่จะมีกล้ามได้นั้นกล้ามเนื้อต้องมีการหดตัวต้านแรงต้านที่หนักพอสมควรครับ ที่ดีที่สุดคือการยกน้ำหนักหรือเล่นweightซึ่งการยกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อมัดต่างๆนั้น
หาอ่านได้ตามหนังสือเกี่ยวกับการเพาะกายหรือการยกน้ำหนักเพราะว่าการอธิบาย
โดยไม่มีรูปภาพประกอบออกจะเข้าใจยากนะครับ
การออกกำลังที่ง่ายๆเพื่อการทำให้มีกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกก็คือการวิดพื้นครับ ส่วนกล้ามเนื้อหน้าท้องก็คือการsit up คุณควรทำจากน้อยๆครั้งและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทำให้สม่ำเสมอทุกวันกล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงและใหญ่ขึ้น
โดย นพ.สุธี
ศิริเวชฎารักษ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู
