นอนไม่หลับทำอย่างไร?
sleep , insomnia , กังวล ม stress

ลองหาสาเหตุที่เป็นไปได้บางอย่าง เช่น การดื่มกาแฟ เหล้า 
ความวิตกกังวลในช่วงกลางวัน แล้วแก้ไขตามสาเหตุนั้น ๆ 

การปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้ จะช่วยให้หลับดีขึ้น

• การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา 
• ไม่ทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดในช่วงก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ การทำงาน 
• ห้องนอนควรจะมีไว้สำหรับนอนอย่างเดี่ยว ไม่ควรดูทีวีจนหลับไป
• ลดความวิตกกังวลว่าจะนอนหลับหรือไม่หลับ 
• คิดว่าการนอนถึงแม้จะไม่หลับก็เป็นการพักผ่อนอย่างหนึ่ง 
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงกลางวัน 

โดย นพ.วิญญู ชะนะกุล จิตแพทย์