|
||
|
Title: การทำอินเตอร์มิตเทนท์ฟาสติ้ง (IF): แนวทางลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลดี ส่งโดย unyana on 05/16/24 เวลา 21:53:42 รู้จัก IF และ รูปแบบการทำ IF (https://www.krungsri.com/th/plearn-plearn/if-intermittent-fasting-diet) ที่นิยม IF หรือการอดอาหารแบบช่วงเวลา คือการจำกัดช่วงเวลาในการทานอาหารในแต่ละวัน โดยมีหลายรูปแบบให้เลือก 16:8 ทานอาหารได้ 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง Fast 5 ทานอาหารได้ 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมง Eat Stop Eat อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ 5:2 กินปกติ 5 วัน และอดอาหาร 2 วันในสัปดาห์ กลุ่มคนที่ไม่ควรทำ IF ก่อนเริ่มทำ IF ควรปรึกษาแพทย์หากคุณอยู่ในกลุ่มดังต่อไปนี้: หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ผู้ที่มีค่า BMI ต่ำกว่าเกณฑ์ ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยโรคกลัวอ้วน (Anorexia) อาหารที่เหมาะสำหรับการทำ IF การเลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วงทานอาหารจะช่วยให้การลดน้ำหนักด้วย IF ได้ผลดีขึ้น 1.อาหารสีเขียว - เช่น ผักสด เพิ่มการขับถ่ายและล้างพิษในร่างกาย 2.อาหารสีแดง - เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพิ่มโปรตีน 3.อาหารสีเหลือง - เช่น ฟักทอง กล้วย ให้พลังงานและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด สรุป การทำ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลดีเมื่อทำอย่างถูกต้อง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ และเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุด ร่วมกับการรักษาความพยายามและมุ่งมั่น คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน |
||
|
ThaiClinic.Com . All Rights Reserved. |