แจ้งลบกระทู้ แจ้งเมื่อมีคนตอบกระทู้นี้ แนะนำกระทู้นี้ Print

 หัวข้อ 378: การทำอินเตอร์มิตเทนท์ฟาสติ้ง (IF): แนวทางลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลดี  (จำนวนคนอ่าน 24 ครั้ง)
« เมื่อ: 05/16/24 เวลา 21:53:42 » ตอบกลับพร้อมข้อความ แก้ไขข้อความ

รู้จัก IF และ รูปแบบการทำ IF ที่นิยม
IF หรือการอดอาหารแบบช่วงเวลา คือการจำกัดช่วงเวลาในการทานอาหารในแต่ละวัน โดยมีหลายรูปแบบให้เลือก
16:8 ทานอาหารได้ 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง
Fast 5 ทานอาหารได้ 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมง
Eat Stop Eat อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
5:2 กินปกติ 5 วัน และอดอาหาร 2 วันในสัปดาห์
กลุ่มคนที่ไม่ควรทำ IF
 
ก่อนเริ่มทำ IF ควรปรึกษาแพทย์หากคุณอยู่ในกลุ่มดังต่อไปนี้:
หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
ผู้ที่มีค่า BMI ต่ำกว่าเกณฑ์
ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
ผู้ป่วยโรคกลัวอ้วน (Anorexia)
อาหารที่เหมาะสำหรับการทำ IF
การเลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วงทานอาหารจะช่วยให้การลดน้ำหนักด้วย IF ได้ผลดีขึ้น  
 
1.อาหารสีเขียว - เช่น ผักสด เพิ่มการขับถ่ายและล้างพิษในร่างกาย
2.อาหารสีแดง - เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เพิ่มโปรตีน
3.อาหารสีเหลือง - เช่น ฟักทอง กล้วย ให้พลังงานและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
 
สรุป
การทำ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลดีเมื่อทำอย่างถูกต้อง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ และเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุด ร่วมกับการรักษาความพยายามและมุ่งมั่น คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน
« แก้ไขครั้งสุดท้ายเมื่อ: 05/16/24 เวลา 21:54:15 by unyana »
ส่งโดย: unyana
สถานะ: Full Member ***
จำนวนความเห็น: 238  
   
171.7.79.113 fwd for 192.168.88.*


Page(s) : 1 




ขอเชิญเพื่อนแพทย์พูดคุย แสดงความคิดเห็นครับ
ใส่ชื่อ:
Email:
Add YABBC tags:
Add Smileys: <more...>
ข้อความ:

Disable Smilies:



shortcuts (IE and NS6 only): hit alt+s to send, alt+p to preview, or alt+r to reset


  • ข้อความและรูปภาพที่ท่านเห็นส่วนใหญ่ ได้ถูกส่งมาจาก ทางบ้าน
    ทางเว็บไซต์ Thaiclinic.com ไม่ได้เป็นเจ้าของลิขสิทธิ์ของข้อความและรูปภาพที่ถูกส่งมา

  • ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชนและส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ
    เจ้าของเว็บไซต์ไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆ ทั้งสิ้นเพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง
    ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง

  • ถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรมหรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล
    หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ webmaster@thaiclinic.com หรือ กดแจ้งที่ปุ่ม
    "แจ้งลบกระทู้"
    เพื่อให้ทีมงานทราบและทำการลบข้อความนั้นออกจากระบบต่อไป ขอขอบคุณทุกท่านที่ช่วยกันทำให้สังคมน่าอยู่ครับ

ThaiClinic.Com . All Rights Reserved. !--BEGIN WEB STAT CODE-->

Powered by